Мир не стоит на месте и ежегодно высокие технологии развиваются все в большей степени. Так случилось, что большую часть своей жизни многие из нас проводят за компьютером, перед телевизором или держа перед глазами экран мобильного телефона. Такое поведение не проходит бесследно, и уже спустя какое — то время, человек начинает понимать, что с его зрением что-то не в порядке. Развивается близорукость, дальнозоркость, болезни сетчатки, а также хроническая усталость глаз, которая может стать предвестником более серьезных заболеваний.
Зарядка для глаз для восстановления зрения: подробное описнание упражнений
Еще в древние времена люди догадывались о том, что глаза необходимо защищать и давать им отдых. Индийские йоги прорабатывали в своих комплексах упражнений каждую частичку своего здорового тела, не забывая при этом о глазах. Жители древнего Египта старательно прятали глаза от солнца под широкими головными уборами и веерами и раз в день обязательно делали расслабляющие компрессы из вытяжек трав и цветов.
Сегодня медицина шагнула далеко вперед и может предоставить людям проверенные и эффективные способы и методы борьбы с заболеваниями глаз, но не стоит торопиться ложиться на операционный стол. Такое кардинальное вмешательство можно отложить и попробовать восстановить зрение простым и в то же время очень действенным способом – гимнастикой для глаз.
Правила выполнения упражнений для глаз
Несмотря на то, что в наше время существует несколько проверенных и используемых в медицинских целях методик по восстановлению зрения при помощи упражнений, выполнять их следует, используя одни и те же правила. Поэтому, прежде чем выбрать для себя тот или иной способ оздоровления, ознакомьтесь с рекомендацией врачей – офтальмологов.
Правила выполнения упражнений для глаз
- Пользу принесут только те упражнения, которые делаются регулярно. Выберите для себя режим выполнения гимнастики – два раза в день, один раз по утрам или вечерам, раз в несколько дней. Помните, что постоянство и отсутствие пропусков – залог действенности комплекса для ваших глаз.
- При выполнении упражнений запаситесь терпением. Не стоит даже начинать делать гимнастику, если вы куда — то спешите. Тогда получится обратный эффект. Вы будете выполнять гимнастику для галочки, а не для своего здоровья. Вы рискуете должным образом не напрячь или же наоборот, перенапрячь мышцы глаз и тем самым ухудшить эффект от упражнений.
- Не переусердствуйте. Не думайте, что чем чаще вы будете повторять упражнения, тем быстрее почувствуете лечебный эффект. Это далеко не так и своими бесполезными стараниями вы будете способствовать лишнему напряжению глаз.
- Соблюдайте интервалы. Не стоит начинать каждое новое упражнение, как только закончили с предыдущим. Посидите около половины минуты с закрытыми глазами и только после этого беритесь за выполнение нового упражнения.
- Отдыхайте. Нет никакой пользы в том, чтобы делать гимнастику и в тоже время безотрывно сидеть перед компьютером и день и ночь. Если вы решились взяться за восстановление своего зрения, будьте готовы к тому, что подходить к этому процессу нужно всесторонне – и с точки зрения питания, и с точки зрения распорядка дня.
Пальминг – залог быстрого и здорового отдыха для глаз
Прежде чем делать любое упражнение для глаз, необходимо должным образом подготовить себя к этому. Точно также как и в спорте, нельзя прийти из дома в спортивный зал и сразу принять на грудь тяжелый вес. Эффекта будет ноль, да и вы рискуете разорвать себе мышцы, потянуть спину или заработать грыжу. Точно также и с глазами. Их необходимо должным образом подготовить перед тем, как перейти к блоку действенных и сложных упражнений.
Врачи-офтальмологи разработали небольшой комплекс, который позволяет расслабить глаза, надлежаще подготовить их к последующим нагрузкам на мышцы. Пальминг – обязательная часть любой гимнастики для восстановления зрения.
Пальминг: как выполнять
Для выполнения пальминга вы должны принять удобную для вас позу и максимально расслабиться. Желательно при этом сохранять ровную спину. Глаза должны быть закрыты ладонями от солнечного света, но ни в коем случае не давите на веки.
Попытайтесь вспоминать приятные жизненные моменты, если есть возможность – включите расслабляющую музыку или шум океана. Контролируйте дыхание. Оно не должно учащаться, а спина должна остаться прямой.
Упражнение должно выполняться в течение 10 или 15 секунд в три подхода. Если ваши глаза были сильно напряжены, то время можно увеличить.
Это расслабление можно выполнять как перед непосредственной гимнастикой, так и просто в промежутках между работой за компьютером, чтобы снять напряжение с глаз.
Улучшаем кровообращение при помощи упражнений
Часто человек теряет зрение ввиду того, что нарушена на определенном участке циркуляция крови. Она не поступает в нужные мышцы и нервы в должном объеме, из — за чего развивается близорукость и истончается сетчатка глаза. Лучшее, что вы можете сделать без хирургического вмешательства — это попробовать самостоятельно наладить кровообращение. Лучше всего для этого подойдут массажные движения.
| № | Описание | Время выполнения | Количество подходов |
|---|---|---|---|
| Упражнение 1 | Массажными движениями, ведите от нижней части века правого глаза к переносице, затем по надбровной части левого глаза и возвращайтесь к переносице. Таким образом, вы словно рисуете знак бесконечности или же очки | Выполняйте упражнение в течение одной минуты | Упражнение выполняется в 2-3 подхода |
| Упражнение 2 | Осуществляйте движение глазами влево и вправо, словно передвигая зрачками по линии горизонта. Делайте это на максимальной скорости, но так, что бы при выполнении упражнения не возникало рези в глазах | В течение тридцати секунд | 2 -3 подхода |
| Упражнение 3 | Осуществляйте движение глазами вверх и вниз, двигаясь зрачками по вертикальной линии на максимальной скорости | В течение тридцати секунд | 2-3 подхода |
| Упражнение 4 | Быстро жмурьтесь и тут же расслабляйте глаза | Выполняется 10 раз | 2-3 подхода |
| Упражнение 5 | Поставьте указательный палец на переносицу. Постарайтесь максимально свести вместе глаза, чтобы увидеть его | Задержите внимание на пальце на две – три секунды | Пять подходов |
| Упражнение 6 | Очень быстро моргайте | В течение двадцати секунд | Три подхода |
| Упражнение 7 | Посмотрите в окно. Обозначьте для себя вдали определенный объект. Наклейте на стекло кружочек, рядом с объектом. Переводите зрение от объекта вдали к наклейке и наоборот | В течение одной минуты | Три подхода |
После выполнения такого комплекса, мышцы глаз придут в тонус и вы получите не только лечебный эффект уже после первых выполненных упражнений, но и предотвратите различные заболевания глаз, связанные с плохой циркуляцией крови.
Гимнастика для глаз
Боремся с близорукостью с помощью упражнений
Научно доказано, что самой распространенной среди глазных заболеваний является близорукость и на это есть ряд причин. Высокая усталость, постоянный контакт с техническими средствами и отсутствие отдыха для глаз дают о себе знать. Кто-то теряет зрение в результате плохой наследственности, кто-то приводит себя к печальному результату самостоятельно. Но между тем, есть упражнения, которые способны частично вернуть вам зрение, а также стать профилактикой перед дальнейшим падением единиц.
Для выполнения данного комплекса упражнений вам необходимо занять сидячее положение и расслабиться.
| № | Описание | Время выполнения | Количество подходов |
|---|---|---|---|
| Упражнение 1 | Закройте глаза. Сядьте прямо. Попытайтесь отклониться спиной назад и глубоко вдохните. Не открывая глаз, наклонитесь вперед и выдохните | Выполнять ровно одну минуту | Два подхода |
| Упражнение 2 | Облокотитесь на спинку сидения. Откройте глаза. Подайтесь корпусом вперед и резко зажмурьтесь, затем откройте глаза и вернитесь в исходное положение | Выполнять ровно одну минуту | Два подхода |
| Упражнение 3 | Сидя, положите руки себе на пояс и поверните голову сначала в одну, а затем в другую сторону так, чтобы увидеть локоть | Выполнять ровно одну минуту | Два подхода |
| Упражнение 4 | Начните вращение глазами по часовой стрелке, затем против часовой стрелки | Выполнять тридцать секунд в одну и тридцать секунд в другую сторону | Три похода |
| Упражнение 5 | Вытяните руки. Смотрите на коники пальцев. Поднимайте руки, но продолжайте следить за пальцами. Головой двигать нельзя. Как только вы потеряете пальцы из виду, опустите руки | Выполнять ровно одну минуту | Два подхода |
Усталости здесь не место
Как мы уже говорили, одна из самых явных причин ухудшения зрения – это систематическая усталость глаз, которая ничем не снимается. Конечно, здесь важно уделять внимание здоровому сну, но он не способствует снятию напряжения с мышц. Именно поэтому врачи офтальмологи советуют взять в привычку проводить специальный комплекс упражнений, как перед сном, так и утром, после пробуждения.
Читайте также:
Одна из причин ухудшения зрения – это систематическая усталость глаз
- Проснувшись, потянитесь на кровати, делая это с закрытыми глазами. Вообще, возьмите в привычку просыпаться медленно, а не открывать глаза сразу по звонку будильника. Лучше заведите его на пять минут пораньше, но открывайте глаза постепенно.
- После того, как вы окончательно проснулись, лежа на кровати хорошо поморгайте глазами в течение десяти секунд.
- Затем сделайте следующее упражнение. Посмотрите вперед, перед собой, то есть в потолок. Потом максимально далеко отведите глаза назад, затем вперед. После этого влево и вправо. Выполняйте это упражнение три раза по три повторения.
- Закройте глаза ладонями и подумайте о чем то хорошем. Затем откройте глаза и вращайте зрачками, как по часовой стрелке, так и против нее.
- Закройте глаза, и аккуратными нежными движениями легко помассируйте веки.
Этот небольшой утренний комплекс содержит в себе смесь пальминга и упражнений для улучшения кровообращения. В сумме, этот комплекс помогает избавиться от усталости, что позволит не напрягать глаза в течение дня из — за того, что сосуды и мышцы еще не проснулись.
Комплекс помогает избавиться от усталости
Вечером гимнастика для глаз необходима в первую очередь для того, чтобы расслабить мышцы от дневного напряжения. Поэтому здесь в большей степени будет сочетаться пальминг с упражнениями, направленными на борьбу с близорукостью и болезнями сетчатки.
- Немного полежите с закрытыми глазами.
- Не открывая глаз, вращайте зрачками по часовой и против часовой стрелки.
- Поочередно открывайте то левый, то правый глаз.
- Посмотрите на предмет, расположенный от вас в двух трех метрах. Переведите взгляд на более далекий объект. Затем снова на близкий.
- Если есть возможность – повесьте себе таблицу с буквами, как в кабинете у офтальмолога каждый вечер вглядывайтесь в буквы, изучая очертания. Запоминайте, сколько вы видели изначально, сколько неделю спустя и так далее.
- Напоследок, потяните подушечками пальцев за веки, отодвигая кожу от глаза. Делайте это внизу, сверху и по бокам в течение одной минуты.
Заведите привычку спать в специальной медицинской накладке на глаза. Она позволяет вам получить здоровый сон, а глаза не будут болезненно реагировать на прокравшийся в вашу комнату солнечный утренний свет.
Заведите привычку спать в специальной медицинской накладке на глаза
Любое из перечисленных нами упражнений можно выполнять и дома, и на работе. Попытайтесь составить для себя единую программу, которую будете выполнять и не отклоняйтесь от нее. Если у вас есть возможность – обязательно проконсультируйтесь с врачом офтальмологом по поводу выбранной вами гимнастике. Возможно, по вашим индивидуальным показателям, врач подберет вам более эффективный метод восстановления зрений.
Помните о том, что одна гимнастика не в силах вернуть вам драгоценные единицы. Старайтесь правильно питаться и потреблять больше витаминов, занимайтесь спортом, дышите свежим воздухом и хотя бы раз в неделю устраивайте себе день отдыха от электронных гаджетов.
Только ваше собственное желание, а также всесторонний систематический подход повлияет на ваше скорейшее выздоровление.
Воспользуйтесь нашими советами, ведь систематически выполняя тот или иной комплекс, уже через некоторое время вы почувствуете легкость, а главное, улучшение зрения. Конечно, если вы страдаете серьезным глазным заболеванием или миопией высокой степени, возвратить драгоценные сто процентов наш комплекс вам не поможет, но вот остановить падение, вернуть пару утраченных единиц или же просто поддерживать зрение в отличной форме вы сможете с легкостью.
-
Читайте также:
Ваша ответственность и своевременная профилактика – это залог красоты и здоровья ваших глаз!
Видео — Восстановление зрения для всех 100 %
Частые вопросы
Какие упражнения входят в зарядку для глаз?
В зарядку для глаз обычно входят упражнения на расслабление и сжатие глазных мышц, массаж век, фокусирование взгляда на различных предметах, плавное движение глаз в разные стороны и другие упражнения, направленные на улучшение кровообращения и расслабление глазных мышц.
Как часто следует выполнять зарядку для глаз?
Рекомендуется выполнять зарядку для глаз несколько раз в день, особенно если вы проводите много времени за компьютером или другими устройствами. Это поможет снизить усталость глаз и улучшить кровообращение в этой области.
Какие преимущества может принести зарядка для глаз?
Зарядка для глаз может помочь улучшить кровообращение в глазах, снизить усталость глаз, улучшить фокусировку и снизить риск возникновения проблем с зрением, связанных с длительным напряжением глазных мышц.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Проводите регулярные перерывы в работе за компьютером или чтении, чтобы сделать зарядку для глаз. На каждый перерыв уделите 5-10 минут для выполнения специальных упражнений.
СОВЕТ №2
Одно из упражнений для глаз – фокусировка взгляда. Смотрите на ближний предмет в течение 10-15 секунд, затем переключитесь на удаленный предмет и снова вернитесь к ближнему. Повторите 5-10 раз.
СОВЕТ №3
Другое полезное упражнение – массаж глаз. Нежно помассируйте закрытые веки круговыми движениями в течение 1-2 минут. Это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение.
