Способы лечения храпа

Храп – очень распространенное явление: примерно треть взрослых по ночам храпит. Сам спящий своего храпа не слышит и потому обычно никак не стремится от него избавиться. Но другим людям этот ночной шум мешает. Считается, что сильно храпящий человек отбирает у окружающих его людей до 2 часов сна за ночь.

Можно ли избавиться от храпа? Есть определенные методы, которые в этом помогут. Часть из них вполне могут быть реализованы самостоятельно в домашних условиях.

У храпа около 10 причин. Однако в любом случае храп возникает по одному и тому же механизму. У храпящего человека имеется какой-либо фактор, который сужает просвет его глотки. Это может быть ожирение (жир откладывается не только под кожей, но и между структурами шеи, создавая давление на глотку), курение («химический ожог» компонентами дыма вызывает воспаление и отек слизистых), особенности анатомии дыхательных путей и другое. Важно понимать: все методы, которые могут использоваться для избавления от храпа, направлены на улучшение проходимости верхних дыхательных путей. Рассмотрим эти методы.

Снижение веса

В 90% случаев проблема храпа связана с лишним весом. Исследования показывают, что снижение веса на 10% от исходного приводит к тому, что ситуация с дыханием во сне улучшается в 2 раза. Поэтому похудеть – это отличный способ справиться с храпом: по крайней мере, для тех людей, которые имеют избыток веса.

Отказ от курения

Отечные дыхательные пути курильщика мешают ему полноценно дышать ночью, поэтому желательно ограничить эту вредную привычку. В идеале отказаться от нее вообще. Но, если такого желания нет, то хотя бы следует отказаться от курения в последние 3 часа до сна.

Отказ от употребления алкоголя, снотворных

Спиртное вызывает миорелаксацию, или расслабление мышц. Мышечный слой имеется и в стенке глотки. Это значит, что после употребления алкоголя тонус стенок глотки ухудшится, они будут сильнее сближаться и вибрировать при дыхании во время сна, а спящий – сильнее храпеть. Наибольшую опасность в плане провокации храпа представляет вечерний прием алкоголя. Поэтому за 2 часа до сна его лучше не употреблять. По той же причине следует ограничить прием снотворных. Они вызывают расслабление мышц и потому могут усилить храп.

Упражнения на тренировку мышц мягкого неба

В большинстве случаев храпа одним из его механизмов является ослабление мышц мягкого неба и глотки. К счастью, они тренируются. Существует специальный комплекс упражнений (картинки и пояснения – ниже), который помогает их укрепить.

Указанные упражнения следует выполнять 2 раза в день, утром и вечером. Последний раз желательно делать их прямо перед сном. В этом случае после выполнения упражнения у вас сохранится остаточный тонус мышц, и пока они расслабятся до своего привычного «сонного» состояния, пройдет немного больше времени, чем обычно. Храп появится позже. Это даст окружающим возможность спокойно заснуть, пока вы не начали храпеть.

Позиционное лечение

В большинстве случаев храп возникает в положении на спине, потому что именно в этой позе происходит западение языка. Он частично перекрывает просвет глотки, что затрудняет дыхание и провоцирует храп. В этом случае отказ от сна на спине помогает храпеть меньше.

Технология отучивания от сна на спине очень проста и общеизвестна. К той одежде (футболке, майке), в которой вы обычно спите, пришивается карман. Он фиксируется в области между лопаток. На ночь туда кладется какой-то твердый предмет, например, теннисный мячик. Он не дает непроизвольно перевернуться на спину во время сна. В результате за 3-4 недели человек перестает по привычке ложиться на спину, когда спит.

Также к позиционной терапии относится сон с приподнятым изголовьем. Достаточно приподнять его всего на 10-15 градусов, чтобы дыхательные пути во сне находились в более физиологичном положении. Иногда это помогает уменьшить степень храпа.

Улучшение носового дыхания

Храп может возникать и потому, что у человека имеются затруднения носового дыхания: вазомоторный ринит, врожденная узость носовых ходов. В этих случаях можно использовать специальные полоски, которые приклеиваются на нос и разводят в стороны крылья носа, облегчая дыхание. Иногда полезен месячный курс назонекса или другого спрея для носа на основе мометазона. Он помогает уменьшить хроническое воспаление и отек, что способствует уменьшению храпа. Только не путайте это с сосудосуживающими спреями от насморка! Их длительно применять нельзя.

Какой у вас храп?

Все перечисленные меры относились к избавлению от неосложненного храпа. Это та ситуация, когда человек равномерно храпит на протяжении ночи, при этом его дыхание не прерывается.

Однако примерно у трети храпящих ситуация иная: во время сна их храп прерывается частыми остановками дыхания. Это происходит потому, что стенки глотки не просто сближаются и вибрируют, вызывая звук храпа, но иногда и полностью спадаются. Эти остановки дыхания в тяжелых случаях могут повторяться до 500 раз за ночь, длятся от 10 секунд до минуты и более. Это представляет значительную опасность для здоровья и не поддается самолечению.

Если у вас остановки дыхания во сне, обязательно обратитесь к сомнологу! А при «обычном» неосложненном храпе вполне можно практиковать самопомощь, зачатую – с хорошими результатами.

Храп – это специфический дыхательный процесс, возникающий во время сна у людей с ослабленными голосовыми связками и другими проблемами со здоровьем.

Человек часто не замечает и даже не подозревает о том, что издает шумные булькающие или свистящие звуки, когда он спит. Такой храп не только причиняет неудобство людям, отдыхающим по соседству, но и является нездоровым симптомом, требующим обязательной консультации специалиста.

Причины

Прежде чем приступить к теме лечения храпа, следует разобраться из-за чего же он все-так возникает. Среди наиболее весомых причин выделяют:

• Недоразвитые, ослабленные и дряблые мышцы носоглотки. Такая проблема характерна для возрастных людей, а также тех, кто ведет пассивный образ жизни.
• Анатомически узкие носовые ходы, голосовая щель и стенки гортани.
• Гипертрофия (увеличение размеров) миндалин.
• Искривленная носовая перегородка и травмы. При вдохе спящий с усилием втягивает воздух, а на выходе испытывает еще большие затруднения, поэтому и появляется храп.
• Избыточная масса тела.
• Полипы в полости носа.
• Неправильный прикус приводит к неравномерному распределению нагрузки на них и изменению формы естественных отверстий из-за чего нарушается прохождение воздуха и появляется храп.
• Болезни эндокринной системы.

Также в группу повышенного риска входят мужчины, старше сорока лет, и женщины в период менопаузы.

Храп часто возникает у людей, привыкших спать на спине. Причиной его появления является вибрация мышц при вдохе и на выдохе. Особенно к этому склонны лица, как уже было сказано выше, с недостаточным развитием и дряблостью мышечной ткани носоглотки.

Также храп может появиться у человека в состоянии алкогольного опьянения или при сильной усталости. В таких ситуациях мышцы языка, гортани и мягкого неба максимально расслабляются и вибрируют при прохождении воздуха, в результате чего возникают характерные звуки.

Этот симптом не только доставляет дискомфорт окружающим, но и приводит к ряду негативных последствий. Человек, страдающий храпом, часто испытывает головные боли, быстро устает и постоянно чувствует себя разбитым. К тому же, это состояние приводит к артериальной гипертензии.

Если у храпящего есть слабость мышц мягкого неба или гортани, то у него может возникнуть во время сна апноэ – внезапная остановка дыхания. Такое состояние достаточно часто возникает у младенцев, стариков и людей, страдающих ожирением. Поэтому полным лицам и пожилым рекомендуется регулярно делать специальные дыхательные упражнения.

К тому же, храп в течение длительного времени может привести к развитию бронхиальной астмы, поэтому не следует относиться к нему, как к безобидному состоянию, пусть и доставляющему дискомфорт.

Методы лечения

Лечение состояния направлено на устранение причин храпа, которых достаточно много. В настоящее время разработано множество упражнений для выполнения дома и специальных приспособлений для более комфортного сна.

Сейчас даже применяется хирургическое лечение храпа, в том числе и щадящие лазерные операции.

Для начала, чтобы избавиться от дискомфортно симптома, можно попробовать выполнять следующие упражнения:

1. Вытяните язык из ротовой полости и попытайтесь им поочередно дотянуться то до носа, то до подбородка. Необходимо делать как минимум 20-30 повторений, желательно несколько подходов в течение дня.
2. Возьмите карандаш между верхней и нижней челюстью, и с силой сжимайте его зубами в течение 3-4 минут.
3. Упритесь языком в твердое небо и с усилием давите на него. Делать упражнение нужно до появления мышечной усталости.
4. Совершайте движения нижней челюстью вперед и назад в течение нескольких минут.
5. Освойте носовое дыхание, во время которого нужно оттягивать язык к горлу.

Также при храпе рекомендуются полоскания горло перед сном слабым солевым раствором. Проводить процедуру следует каждый день.

Для приготовления лечебной жидкости понадобится 500 миллилитров чистой теплой воды и одна чайная ложка соли. Лучше использовать морскую. Рекомендуется подогревать раствор перед каждой процедурой.

Также избавиться от храпа может помочь применение растительных масел, особенно оливкового. Благодаря своей структуре они увеличивают эластичность мышечной ткани ротоглотки.

При лечении храпа важна системность и регулярность. Если вы будете полоскать горло и выполнять описанные упражнения ежедневно, то уже через несколько недель заметите, что звуки во время сна стали тише и реже. Спустя 2-3 месяца лечения храп может полностью прекратиться.

Также для достижения стойкого результата следует:

• Снизить массу тела.
• Использовать во время сна специальную ортопедическую подушку.
• Отказаться от употребления алкоголя.
• Сделать образ жизни более активным, регулярно заниматься спортом и гулять на свежем воздухе.
• Старайтесь отдыхать, лежа на боку.
• Если вы принимаете регулярно снотворные и успокоительные препараты, то по возможности откажитесь от их употребления. Перед этим обязательно получите консультацию врача.
• Добейтесь компенсации эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Если всех вышеперечисленных способ оказалось недостаточно, и храп продолжает приносить вам дискомфорт, то следует обратиться за помощью к отоларингологу. Возможно, что в вашем случае избавиться от недуга можно только благодаря оперативному вмешательству.

Используя все перечисленные методы в комплексе, придерживаясь принципов правильного питания и здорового образа жизни, вы обязательно избавитесь от храпа и сможете сполна насладиться спокойным и крепким сном! Будьте здоровы!

Частые вопросы

Какие способы лечения храпа существуют?

Существует несколько способов лечения храпа, включая изменение образа жизни, использование специальных устройств для поддержания дыхательных путей открытыми, медикаментозное лечение и хирургические методы.

Какие изменения в образе жизни могут помочь в лечении храпа?

Изменения в образе жизни, такие как снижение веса, избегание употребления алкоголя перед сном, улучшение позиции тела при сне и борьба с аллергиями, могут помочь уменьшить храп и улучшить качество сна.

Какие устройства используются для лечения храпа?

Для лечения храпа могут использоваться специальные устройства, такие как аппараты для непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), аппараты для поддержания дыхательных путей открытыми и специальные наушники или устройства для изменения положения челюсти во время сна.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может усилить храп из-за расслабления мышц горла.

СОВЕТ №2

Попробуйте спать на боку, так как это может уменьшить вероятность храпа по сравнению со сном на спине.

СОВЕТ №3

Поддерживайте здоровый вес, так как избыточный вес может увеличить риск храпа из-за давления на дыхательные пути.