Эффективные методы улучшения пищеварения

Как улучшить пищеварение – это вопрос, беспокоящий всех, кто хоть раз сталкивался с проблемой переедания или плохого усваивания определенного продукта.

Колики, изжога, вздутие – это лишь малая часть проблем, проявляющихся при нарушении пищеварения.

Важно вовремя услышать такой «звоночек» от организма и предпринять все необходимые меры по устранению проблемы.

Причины проблем с пищеварением

Простой, но при этом самый эффективный способ улучшить пищеварение — это пересмотреть рацион питания.

Именно регулярное употребление вредных продуктов зачастую и вызывает проблемы с пищеварением.

К таким продуктам принято относить все жирное, жареное, копченое, соленое и сладкое. Речь идет именно о переизбытке таких продуктов в рационе, которые ухудшают обмен веществ и замедляют работу органов ЖКТ.

Те же проблемы вызывает и переедание на регулярной основе. Даже самая правильная пища в больших количествах наносит непоправимый вред пищеварительной системе.

Если же при этом пища, попадающая в желудок, еще и недостаточно хорошо пережевана, то снижения активности пищеварительного тракта не избежать.

Органам ЖКТ в разы проще перерабатывать продукты питания, которые тщательно измельчены и смочены обильным количеством слюны.

Еще одна причина ухудшения пищеварения – это поздние приемы пищи. Человеческий организм живет в соответствии с определенными биологическими ритмами.

Они определяют скорость различных процессов – умственных, обменных и пищеварительных в том числе.

Поэтому совсем неудивительно, что поздние ужины зачастую вызывают тяжесть и вздутие, ведь к этому моменту органы ЖКТ уже существенно замедляют свою работу.

Очень важно понимать разницу между качеством переваривания пищи, смоченной слюной, и залитой водой, чаем, соком или любым другим напитком.

Диетологи и гастроэнтерологи категорически запрещают запивать еду. Все дело в том, что жидкости разбавляют желудочные соки и многочисленные ферменты, необходимые для качественного пищеварения.

Из-за чего продукты перевариваются не до конца, задерживаются в желудке дольше, чем им нужно, вызывая тем самым неприятный дискомфорт.

В таком случае улучшить пищеварение можно, просто отказавшись от напитков во время еды.

Проще говоря, человек сам прикладывает максимум усилий, чтобы нарушить свой пищеварительный процесс, хотя не исключены ситуации, когда питание не имеет с этой проблемой ничего общего.

Негативно могут сказываться продолжительные стрессы, аллергические реакции, длительное использование медицинских препаратов, а еще обострившиеся хронические заболевания органов ЖКТ.

Набор проблем, поражающих пищеварительные процессы и обмен веществ, стандартен. В первую очередь себя проявляет сонливость и усталость.

Из-за некачественного всасывания питательных веществ из пищи организму недостаточно энергии. Продукты остаются в желудке, загнивают там, и все полезные компоненты пропадают зря.

Большинство людей хотят улучшить пищеварение, когда ощущают дискомфорт в кишечнике. Появляются запоры или диарея, постоянная тяжесть и тошнота.

Именно в таких случаях наиболее активно ведутся поиски средств, улучшающих качество работы органов ЖКТ и усваивания полезных веществ из пищи.

Видео:

Препараты традиционной и народной медицины

Тяжесть в желудке после плотного обеда – это последствие недостатка в организме фермента, который отвечает за процесс переваривания еды.

Бороться с данной проблемой, улучшить пищеварение и обмен веществ можно с помощью ферментных препаратов. Но принимать их в больших объемах категорически запрещено.

Их постоянное использование может привести к тому, что органы ЖКТ перестанут выполнять свои функции без дополнительной стимуляции.

Поэтому ферменты лучше оставить в качестве средства экстренной помощи, или когда улучшить пищеварение ничем другим уже нельзя.

Использование ферментов, как средство, чтобы улучшить пищеварение, допустимо при наличии следующих симптомов:

• усталость на протяжении всего дня без видимых причин;
• повышенная сонливость после приема пищи;
• пигментные пятна и сухость кожи;
• выпадение волос и расслоение ногтевой пластины;
• постоянный метеоризм;
• боли в брюшной полости после еды.

Самые популярные ферменты, улучшающие пищеварение, — это «Мезим» и  «Фестал». Они стимулируют работу органов желудочно-кишечного тракта, а еще оказывают организму помощь в процессе расщепления сложных соединений из пищи.

С помощью ферментов можно наладить работу поджелудочной железы и восстановить нормальную концентрацию естественных ферментов, вырабатываемых организмом.

Но далеко не все считают, что ферменты могут улучшить пищеварение. В таких случаях в ход идут рецепты народной медицины.

Они актуальны еще и тогда, когда у больного нет времени на поход к доктору, а убрать неприятные симптомы хочется уже сейчас. Нередко травы для улучшения пищеварения назначают и традиционные врачи.

Три самых популярных компонента народной медицины, используемых чтобы улучшить пищеварение, – это корень лопуха, листья базилика и сок квашеной капусты.

Эти средства позволяют снизить воспалительные процессы в желудке, стимулируют выработку желудочного сока, а еще помогают бороться с тошнотой, отрыжкой и изжогой.

Правильно приготовленные отвары из шалфея, мелисы и череды имеют такое же положительное влияние на органы ЖКТ и процессы усваивания пищи.

Эффективность народных рецептов не стоит оспаривать. Единственная предосторожность, которую следует учесть, – даже действенные средства народной медицины следует применять под контролем доктора.

В таком случае можно не беспокоиться о негативных последствиях, так как обмен веществ и процессы пищеварения придут в норму.

Дополнительные средства

Немаловажным аспектом для тех, кто хочет улучшить пищеварение, является употребление витаминов.

Нехватка полезного вещества в организме, в первую очередь, сказывается именно на работе желудка.

Поэтому, чтобы улучшить пищеварение, очень важно держать под контролем поступление в организм витаминов.

Но не стоит путать обычные витамины и витаминизированные препараты для улучшения работы желудка. Второе средство стимулирует работу органов ЖКТ, что позволяет улучшить пищеварение.

Но дополнительно требует использования пробиотиков, обеспечивающих нормальную микрофлору в кишечнике.

Видео:

Не нужно при обычной тяжести в животе сразу давать ребенку или взрослому ферменты пополам с витаминизированными препаратами.

В большинстве случаев улучшить пищеварение можно внесением изменений в ежедневный рацион.

Следует увеличить потребление продуктов, содержащих клетчатку, ведь именно она непосредственно влияет на качество пищеварения и состояние органов ЖКТ.

Врачи настоятельно рекомендуют вводить в рацион детям и взрослым свеклу, мед, редис, различные зеленые овощи и молочные продукты.

С их помощью можно навсегда забыть о проблемах с перевариванием пищи, запорах и поносах. Они способствуют более качественному усваиванию основной пищи путем расслабления стенок желудка и кишечника.

Если данный список продуктов введен в рацион, а улучшить пищеварение не удается, то следует обратиться к доктору.

Велика вероятность, что обмен веществ может быть нарушен настолько сильно, что решать проблему нужно кардинальными способами, например, специальной диетой.

Видео:

Ее главные правила состоят в следующем:

• минимальное количество быстрых углеводов в ежедневном рационе;
• качественное пережевывание пищи;
• частые приемы пищи маленькими порциями;
• стакан воды за полчаса до каждого приема пищи;
• за один раз можно съесть только одно блюдо.

Еще существуют специальные упражнения для улучшения пищеварения. Их регулярное выполнение улучшает не только работу органов ЖКТ, но может дать и красивое тело.

Начинать лучше со скручиваний в положении лежа. В такой исходной позиции нужно поднять ноги вверх, а затем по очереди опускать ноги, сначала на правую, а затем и на левую сторону. Достаточно десяти повторений.

Дополнить комплекс полезных упражнений, направленных на то, чтобы улучшить пищеварение, можно плавными приседаниями.

Для этого нужно встать ровно и поставить ноги на ширине плеч. Руки лучше убрать за голову, после чего можно начать упражнение, представляя, что внизу есть небольшой стульчик. Каждый раз в полуприседе нужно задерживаться на 10 секунд.

Если подобрать универсальный комплекс упражнений, поработать над рационом, пропить курс ферментных препаратов и регулярно посещать массажный салон для массажа живота, то можно улучшить пищеварение, и различные неприятности, вроде запоров и тяжести, больше не побеспокоят.

Главное, подойти к решению проблемы с умом и предварительно проконсультироваться с доктором, чтобы самолечение не навредило еще больше и не усугубило уже имеющиеся проблемы.

Частые вопросы

Какие продукты способствуют улучшению пищеварения?

Продукты, богатые пищевыми волокнами, такие как фрукты, овощи, орехи, злаки и бобовые, способствуют улучшению пищеварения. Пробиотики, содержащиеся в йогурте и кефире, также могут помочь в поддержании здоровой пищеварительной системы.

Какие привычки способствуют улучшению пищеварения?

Правильное жевание пищи, умеренное употребление алкоголя, регулярное употребление воды и физическая активность могут способствовать улучшению пищеварения. Также важно избегать стресса и питаться регулярно.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Увеличивайте потребление пищевых волокон, таких как фрукты, овощи, орехи и злаки, чтобы улучшить перистальтику кишечника и облегчить процесс пищеварения.

СОВЕТ №2

Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать уровень гидратации и облегчить процесс переваривания пищи.

СОВЕТ №3

Избегайте излишнего потребления жирной и жареной пищи, так как это может замедлить процесс пищеварения и вызвать дискомфорт.